przysiady na

[...] posiłku nie zjadłam bo zasnelam o 21 :-( Wczoraj wpadły nogi tzn czwórki i pośladki 1. wyprosty na maszynie 4x20 2. siady na prowadnicy 4x15 3. wykroki na podest 4x15 4. przysiady sumo 3x20 5. odwodzenie nog w bok na maszynie 4x20 6. spinanie posladkow (odwodzenie nogi w tył) 3x20 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: [...]

A tego słonecznika w śniadaniu nie wliczasz, że go w rozpisce nie było?:D Przy tym lustrze w pracy to selfi zawsze były ale z brzucholem - pokazuj go ;) Z jaką przyprawą robisz kurę, że ona czasem taka mocno czerwona? Z jakim obciążeniem robisz przysiad z ketlem ? (tak z czystej ciekawości pytam) Odwodzenie nogi w tył wchodzi?:) Na ugiętej czy [...]

canecorso- Jak nagram to pokaze, przysiady robiłem z mega duzym zapasem bo robilem je pierwszy raz w zyciu ze sztanga i ucze sie techniki zeby od poczatku sie nie okaleczać, a wykroki juz robie troche czasu wiec technika nie jest mi obca Przejrzalbys bloga to bys wiedzial ze gram w siatke i do tej pory nogi cwiczylem pod katem skocznosciowym co [...]

Dzien 19 z 55 Po 9h roboty (czyli razem z diojazdem ok 10,5h) postanowilem sobie pojsc na silke, mialem opcje 6 rano albo 21, i wybralem ta druga... TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na maszynie \ 50x10 52,5x10 55x10 57,5x10 prostowanie nóg na maszynie / 50x10 52,5x10 55x8 57,5x8 wykroki ze sztanga - 50x10 60x10 70x10 przysiad - [...]

jak robiłem przysiady ze sztangą na barkach i prostowanie nóg na suwinicy głową w dół to robiem BARDZO głęboko i mi poszo w tyłek. miałem taki płaski że spodnie na mnie wisiały a teraz seksownie opinają dupeczkę :D poszło tteż 5 cm w udzie co ciebie pewnie nie zadowala. nie da rady jednocześnie robić masy i redukcji. musisz się na coś zdecydować

A przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce poziomej wioslowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi zza karku Uginanie przedramion ze sztanga B przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce skosnej martwy ciag wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie sztagi lezac Czy tak jest w miare ok ? i czy mozna [...]

MC coś w stylu jak jest na podnoszeniu ciężarów jeszcze z podniesieniem nad głowe, 60x na klate, przysiady x30, i jeszcze wyciskanie stojąc za plecy, wyciskanie siedząc przodem ii tyłem i jeszcze takie ćwiczenie że podnosi sie sztange za plecami od nóg do pleców :-)

[...] z bardzo wolnym opuszczaniem 3s.) ten trening ok 20min. (PS. w tym miejscu planuję pewne zmiany) zazwyczaj śr.nd."dół":(czasem ćwiczę tylko raz w tygodniu) - przysiady z lekkimi( sztangielkami 2x4kg), 10s x50powt, przerwy do uspokojenia oddechu( ok 20s), - przysiady z większym obciążeniem( ze sztangielkami, jak dla mnie to katorga [...]

[...] -bez odpoczynku przesledzilem troche Twoj dziennik i moje zdanie jest nastepujace ,wez zapisz sie na konkretna silownie i zacznij cwiczyc jak nalezy ,a nie robic pomki i przysiady w tempie dziecka z ADHD i marnowac czas na szarpanine przenaczone dla młodzikow,do tego jakis norlmalny sport jak tenis ziemny ,rower czy nawet sztuki walki , dobra [...]

Wczorajszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż- 1s- 15x20kg, 2 i 3s- 15x22kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 1s- 15x20kg, 2 i 3s - 15x22kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) supermeny- 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) [...]

10.01.09r. 4. Trening... Dieta: Śniadanie: Jajecznica :), chleb, kakao, omega 3 Obiad: Rosół (niestety) Posiłek przed treningowy: Ugotowałem sobie makaron, zjadłem go ze smażoną kiełbasą xD Posiłek po treningowy: ... (Zero owoców w domu) Kolacja: (jeszcze nie jadłem) ale pewnie będzie chleb z szynką... Trening: Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem [...]

14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie (koło 10.00): parówka, 1 skibka chleba z masłem i dwie z dżemem... kakao i 1 kapsułka omega 3 Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...) Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co [...]

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

09.02.09r. 10. Trening ... W tym dniu dieta była naprawdę do kitu... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - Jajecznica, skibka chleba z masłem, jedna szklanka kakao ( z takiego mleka w proszku, gdzie jedna szklanka to 7 g białka i 15 węgli... chyba trochę więcej niż w normalnym mleku) 2. Śniadanie (około 10.30) - 2 skibki (czyli jakby jedna złożona) z [...]

Tydzień wstępny za mna. Ciężary małe, lekki trening rozpoznanie jak źle jest że mną xD Przysiady 50kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 50kg 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg 4s 8p Pompki na poreczach 4s 5p Pull 1.Martwy ciąg proste nogi 30kg 4s 12p 2.Podciąganie na drążku 4s 2p 3.Wiosłowanie ze [...]

Głębokie przysiady,to raz. Dwa-wszelkie ćwiczenia unilateralne(jednonóż) przy których VM zajmuje się stabilizacją kolana-wykroki,przysiady bułgarskie,przysiady boczne... Trzy-zwrócenie stopy na zewnątrz przy przysiadzie i flara kolanami(frog squat),prostowanie nóg-stopy również na zewnątrz,sissy squat-stopy również na zewnątrz...

Robiłem przysiady z koleżankami i step-up'y z dziewczyną trzymaną na ramionach - dałbym radę na barana ponieść

[...] sztangi zza glowy - 3 serie po 12 10 8 powt 2 - wznosy ramion w przod - 3 serie po 10 powt 3 - wznosy ramion w bok - 3 serie po 10 powt 4 - sztrugsy - 3 serie po 15 powt 5 - przysiady - 4 serie po 15-20 powt 6 - przysiady wykroczne - 3 serie po 15 powt 7 - wspiecia na palce - 4 serie na maxa brzuch jak w poniedzialek. jesli zle napisalem plan to [...]

Ogólnie jak na moje oko to jest fatalnie. za dużo tych ćwiczen na jedna partię mięśniową:/ -w pon wyrzuć: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 reszta zostaje -wtorek wyrzuć szrugsy -środa Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Odwrotne rozpiętki [...]